[...] sztangi wzdl. tulowia, 12, 10, 8 przysiady ze sztanga na barkach - 12, 10, 8 prog prostowanie nog w siadzie - 12, 10, 8 wspiecia na palce w staniu Ten z ostatnich 8 tyg. byl podobny dni, uklad partii miesn. ten sam, niektore cwiczenia zmienilem>. Czy taka zmiana + zwiekszenie ciezaru wystarczy , zeby ciagnac to jeszcze 4 tyg.?
[...] i prosze o wypowiedź wszystkich, którzy uważają, że znają sie na dietach niso węglowodanowyc. Jak wiecie jestem na UD 2.0 (masa) i zaczynam odczuwać braki sił w ciagu dnia (tak samo się czułem podczas redukcji, aż w końcu doszło do tego, że nie miałem siły wejść po schodach) nie chcę, żebym czuł się tak fatalnie jak podczas następnych [...]
[...] wrzucic we wtorek czwartek i sobote. Problem tez jest taki, ze teraz zaczynam prace w ktorej godziny sa troche slabe i nie wiem jak to ze soba pogodzic. Tajski mam w te 3 dni o godzinie 16, silke chce wrzucic w pozostale 3 jakos rano, bo prace zaczynam o 10 i koncze o 23. Mysle, ze jak wstane jakos o 7 zrobie silke to sie wyrobie do pracy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby zapytać o sprawę która mnie dręczy, być może zostane na dłużej, bo widzę ciekawe tematy; do rzeczy, otóż chodzę na siłownię 1 rok, mamy trenera wszystko. Ćwiczę 5 dni w tygodniu, z reguły (wtorek - klatka, środa-biceps, czwartek-triceps, piątek-barki i plecy, sobota - reszta mięśni) i mam pytanie czy to nie jest za często? Ojciec [...]
Witam Wszystkich! Celem bloga będzie ukazanie przemiany po 4 tygodniach na IF. Do tej pory nie trzymałem diety na 100% oraz nie liczyłem kalorii dlatego ten temat będzie dla mnie pomocny w wywiązywaniu się z ustalonych założeń. Podstawowe dane Wiek: 21 lat Wzrost: 180 cm Waga 80 kg Dieta: Okno żywieniowe 6h - 18h postu Kalorie: 1800 Białko: 160g [...]
[...] zaczalem cwiczyc i nie wiem czy to co jem, jak cwicze jest wporzadku. co do diety: niestety nie mam szans na utrzymanie jej rygorystycznie(po czesci z powodu pracy-pracuje 5 dni w tygodniu na nocki)ale staram sie jesc : codziennie ryz plus piersi lub rybka plus salatka czasem, puszke tunczyka, jakis jogurt, banan, chleb tostowy z szynka plus [...]
[...] przerzucić poniewaz ten juz mnie znudził, bo co zaczynam to jade tym planem i nawet nie zdąże go zmienić bo brakuje zapału do ćwiczeń. Normalnie pracuje na budowie, od grudnia siedze w domu wiec nie mam pieniędzy na szczegolowa diete, poprostu jem duzo i w miare zdrowo. Niedlugo zacznie się sezon i wtedy bede mogl sobie pozwolic na cos wiecej. [...]
Jestem z lekka podłamany 4 tydzień cyklu i kupa nic mnie nie czesze . Zaczełem od 50 mietków (już skończyłem)wziełem 2,5 paczki prolo 200co 5 dni i dziś 4 deke 200 co tydzień . I co ?? I nic !!! Towar pewny . chyba przyszło nieuniknione a mianowicie takie dawki koksu juz poprostu na mnie nie działają . Poratujcie kamrata i poradźcie jak zwiekszyć [...]
Witam Trenuje juz ponad 4 lata, mam 20 lat(konczylem pare dni temu)...waze 85kg, przy wzroscie 185...troche malo ale sylwetke mam dosc dobrze zbudowana, jednak mam wielki problem z nogami... cwicze 5 razy w tygodniu: pon - klata, tric wto - plecy, kaptury sro, - przedramie czw - wolne pia - uda, lydki sob - barki, bicek nie - wolne najgorsze jest [...]
[...] protein complex rozpuszczonego w wodzie. na koniec, przed snem jem jeden serek wiejski. Co do supli to rano na czczo 4 kapsy cm3, potem przed treningiem saw, po trzeningu bezposrednio 4 kapsy cm3 i przed snem 4 kapsy cm3. w dni NT nie jem sawa, cm 3 tak samo z taka roznica ze jem 4 kapsy po 3-cim posilku. Z gory dziekuje za kazda wasza opinie.
[...] wszystkich serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem, jednak z forum jestem dość dobrze zapoznany- nigdy nie miałem potrzeby zrobienia wpisu. Mam pytanie co do dopingu. Parę dni temu zacząłem redukcję. Jest to moja pierwsza redukcja z SAA, zdecydowałem się na propa 100mg eod. Dietka, cardio i treningi dobrze dopięte. Pytanie brzmi, czy warto by [...]
[...] bądź z makrelą wędzoną Posiłek zawera 35B, 20T, 100W 2 posiłek chleb graham z polędwicą sałatą ewnntualnie papryką ogórkiem i pomidorem i jakiś owoc do tego w dni wolne jajka gotowane do tego Posi8łek zawiera 16B 15T 55W 3 posiłek (przed treningiem) gotowane mięso z piersi kurczaka, ryż biały bądź brązowy albo kasz 28B, 10T, 100W 4 [...]
Witam Ja z pytaniem czy można dodać coś do tego treningu a jak tak to co byście proponowali nie podoba mi się to ze ten plan jest na 2 dni Trening w załączniku. 1 i 4 dzień jest to samo /SFD/2017/9/24/762dfbbc34be47fc9696bb82ce7d68ca.jpg Liczba i litera obok - np. 1A i 1B - oznaczają, że te ćwiczenia powinny być przeprowadzane jako jedna grupa. [...]
[...] z za oceanu zamówioną u siostry. Jest to kilogramowe opakowanie firmy GNC. Na odwrocie piszą o dawkowaniu: 5 g dziennie dla zwykłych ludzi jako uzupełnienie diety i 4 porcje po 5 g co cztery godziny dziennie ale maksymalnie (!) przez 4 dni pod rząd w tygodniu. Czy ktoś miał do czynienia z tą kreatyną? Co mysleć i czy warto brac? (foto ze skanera)
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
[...] regularnie, ogółem 3 latka ~ 6. DIETA: intuicyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety dawno temu, 15 omek. 8. TRENING: masa 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa przy minimalnym zalaniu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 20 ~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem czy lepiej wleciec na diete low carb czy ta woda po prostu sama zejdzie wraz kiedy teść spadnie. Dla sprostowania przed tą dietą lecialem na turce na diecie 2700dt i 2300 dnt na diecie low carb i ładnie mnie docięło. Wczesniej tzn 2 tyg przed tesciem redukowalem na [...]
Oto moja dietka tłuszczowa zapotrzebowanie około 1500kcal w dni bez treningu (oj chyba bedzie za mało;), a w treningowe dorzucam jeszcze 250kcal czyli 1750kcal. waga około 52kg 30W/100B/120T 7.30 - I śniadanie 7W/27B/35T 100g sera białego chudego 100ml śmietany 30% 1 całe jajko gotowane na mieko II (2/3 posiłki w szkole co 2 lekcej) 18W/16B/60T [...]
Witam, mam pytanie dotyczące typu ćwiczeń oraz sprzętu. Zacznę od tego że mam za kilka dni dopiero 16 lat, od 2 klasy podstawówki trenowałem sztuki walki, później przeskoczyłem na piłkę nożną dzisiaj niestety nie trenuję. Od jakiegoś czasu myślę, przyznam się że trochę za dużo przytyłem... Mam ok 170cm i ważę jakieś 73-74kilo. Treningi dały mi [...]
Witam Przeprowadziłem się parę dni temu do nowego mieszkania i pojawił się problem: nie mogę tam założyć drążka (nie wnikajmy w szczegóły czemu), a co za tym idzie odpada mi jedna pozycja w ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia zastąpią drążek (choć czytałem że raczej żadne :/)? Moje dane jakby były potrzebne: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97,5 [...]
